Η στοματική ταινία έχει κερδίσει πρόσφατα την έλξη ως μέθοδος που σας βοηθά να κοιμάστε καλύτερα. Μαζί με άλλες ιογενείς ακαδημίες ύπνου που εμφανίζονται συνήθως στο TikTok, οι επωνυμίες στοματικών ταινιών υπόσχονται βαθύτερο, πιο ξεκούραστο ύπνο, πρόληψη του ροχαλητού και μια σειρά από άλλα οφέλη για την υγεία.
Ενώ υπάρχουν πολλές μέθοδοι που υποστηρίζονται από έρευνα που μπορούν να προσφέρουν όλα τα παραπάνω, όπως η επένδυση σε μία από τις φετινές τα καλύτερα στρώματα και βελτιώνοντας την υγιεινή του ύπνου σας, είναι το στοματικές ταινίες που γίνεται όλο και πιο δημοφιλές.
Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι η επιστήμη πίσω από αυτήν τη μέθοδο λείπει, αλλά χιλιάδες άνθρωποι ορκίζονται σε αυτήν. Έτσι, η ομάδα ύπνου του Tom’s Guide και εγώ αποφασίσαμε να το δοκιμάσουμε και καταγράψαμε την εμπειρία μας, από τα χαμηλά έως τα (πολύ λίγα) ψηλά.
Ποια είναι τα οφέλη του mouth taping;
Ενώ τα αποδεδειγμένα οφέλη από τη χρήση στοματικής ταινίας δεν είναι σχεδόν καθόλου, υπάρχουν επιστημονικά οφέλη από την αναπνοή από τη μύτη και όχι από το στόμα.
Η αναπνοή από τη μύτη τη νύχτα μπορεί να βοηθήσει:
- Φιλτράρετε τα αλλεργιογόνα και τα υπολείμματα στον αέρα πριν φτάσουν στους πνεύμονές σας
- Κάντε τον αέρα υγρό και διατηρήστε το λαιμό και το στόμα σας υγρό
- Μειώστε την πιθανότητα ροχαλητού
Ενώ η στοματική αναπνοή μπορεί να οδηγήσει στις ακόλουθες επιπλοκές:
- Ασθμα
- Κακοσμία αναπνοή
- Φθορά των δοντιών
- Ρόγχος
- Αλλεργικές αντιδράσεις
Έτσι, το mouth taping φαίνεται σαν μια καλή λύση. Σας αναγκάζει να αναπνέετε από τη μύτη σας και καθιστά αδύνατη τη μετάβαση στη στοματική αναπνοή στη μέση της νύχτας.
Ωστόσο, έχουν γίνει πολύ περιορισμένες μελέτες και τα περισσότερα αποτελέσματα ήταν ασαφή. Το μόνο αποδεικτικά στοιχεία είναι ότι το mouth taping μπορεί μερικές φορές να βοηθήσει σε ορισμένες περιπτώσεις υπνικής άπνοιας και ροχαλητού.
Οι πρώτες μας εντυπώσεις από το Hostage Mouth Tape
Η σκέψη να κλείσετε το στόμα σας με ταινία προκαλεί ήδη άγχος, προσθέστε μια επωνυμία που επικεντρώνεται στην ιδέα του να κρατηθείς όμηρος και είναι αρκετή για να πανικοβληθεί οποιοσδήποτε.
Η συσκευασία σχεδιάστηκε σαν μια «κάρτα αποστολής», χωρισμένη σε κουτιά όπως υλικά, οδηγίες, ποσότητα και προϊόν. Όταν το παρέλαβε η ομάδα, όλοι γελούσαμε και αστειευόμασταν μέχρι που το αναποδογυρίσαμε και είδαμε το κουτί προειδοποίησης.
Εδώ, προειδοποιούμαστε να μην χρησιμοποιούμε την κασέτα σε μια μακρά λίστα διαφορετικών σεναρίων… Το να έχετε κρυολόγημα, το υπερβολικό βάρος, τα σκασμένα χείλη και η κατανάλωση αλκοόλ είναι μερικά μόνο από τα πράγματα που θα σας αποκλείσουν από το να μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το Hostage Tape .
Μετά από αυτή τη λίστα υπάρχει μια περαιτέρω προειδοποίηση που λέει απλώς, «Σοβαρά, μην το κάνεις.», που μας οδήγησε να αναρωτηθούμε εάν η δοκιμή αυτής της ταινίας ήταν καθόλου ασφαλής.
Η πρώτη μου νύχτα χρησιμοποιώντας στοματική ταινία για ύπνο
Για μένα, η πρώτη νύχτα χρήσης του Hostage Tape κύλησε αρκετά ομαλά. Μετά από το αρχικό άγχος που χτύπησε την καρδιά μου, αφού έκλεισα το στόμα μου με ταινία και υπέγραψα στον σύντροφό μου να σβήσει το φως, πήγα να κοιμηθώ αρκετά γρήγορα.
Διαπίστωσα ότι επειδή δεν είχα επιλογή να μιλήσω ή να αναπνεύσω από το στόμα μου, ο εγκέφαλός μου απενεργοποιήθηκε και μπορούσα να κοιμηθώ ήσυχα. Ξύπνησα το επόμενο πρωί ξεκούραστος και έτοιμος για την ημέρα. Όταν όμως πήγα να το βγάλω, τα πράγματα άρχισαν να ξινίζουν.
Το να κλάψω και να τραβήξω την απίστευτα κολλητική ταινία από το ευαίσθητο δέρμα γύρω από το στόμα μου ήταν τρομερά οδυνηρό και απογοητευτικό. Τελικά το έβγαλα και πήγα στη δουλειά. Μόνο όταν έφτασα στο γραφείο παρατήρησα τα μαύρα κολλώδη υπολείμματα γύρω από το στόμα μου.
Η εμπειρία της ομάδας χρησιμοποιώντας στοματική ταινία για ύπνο
Οφείλω να ομολογήσω, νομίζω ότι ξεκίνησα ελαφρά. Όταν η ομάδα μου μοιράστηκε τις εμπειρίες της, οι ιστορίες τρόμου πανικού, άγχους και επικίνδυνων κρίσεων βήχα ήταν το κύριο θέμα.
Η Ρουθ Τζόουνς, συγγραφέας ύπνου του Tom’s Guide, είπε «ακόμα και όταν δεν αναπνέω άνετα από τη μύτη μου, μετά από λίγες ώρες ύπνου αναπόφευκτα ξύπνησα αγχωμένη, πανικόβλητη και, σε μια τρομερή περίπτωση, κόλλησα σε έναν εμποδισμένο βήχα. κατάλληλος.”
Παρά το γεγονός ότι επέμενε και δοκίμασε το Hostage Tape για μια εβδομάδα, η Ruth λέει ότι «δεν κοιμήθηκε ποτέ μια ολόκληρη νύχτα χωρίς να το τραβήξει από το πρόσωπό μου πανικόβλητη».
Σημείωσε επίσης ότι «επειδή το στόμα μου ήταν καλυμμένο, δεν μπορούσα να στραφώ στις κατευναστικές τεχνικές αναπνοής που χρησιμοποιώ συνήθως για να απαλύνω το άγχος». Αυτό είναι ένα σημαντικό στοιχείο για όσους βασίζονται σε τεχνικές αναπνοής, όπως η μέθοδος 4 7 8, για να τους βοηθήσουν να απομακρυνθούν.
Για τον Nicola Appleton, Sleep Editor του Tom’s Guide, ήταν υπερβολικό να το δοκιμάσει. Παρά το γεγονός ότι συνήθως δοκίμαζε οποιαδήποτε νέα διαταραχή ύπνου και ήθελε να κάνει το mouth taping, είπε “αυτό άλλαξε όταν η ταινία ομηρίας έφτασε στο γραφείο μου. Στην πραγματικότητα, η ιδέα να κλείσω το στόμα μου με ταινία με έκανε να νιώθω ανήσυχη και κλειστοφοβική.”
Το κύριο μέλημα του Νίκολα ήταν να χρησιμοποιήσει την ταινία με βουλωμένη μύτη. Σημείωσε ότι «η ιστοσελίδα Hostage Tape λέει ότι η μύτη σας είναι ένας φυσικός συναγερμός και ότι εάν τα επίπεδα οξυγόνου σας πέσουν πολύ χαμηλά η μύτη σας θα σας ξυπνήσει».
Ωστόσο, “αναφέρει επίσης στο πίσω μέρος του πακέτου να μην χρησιμοποιείτε ταινία ομηρίας εάν έχετε ρινική συμφόρηση. Άρα, όχι — αυτό δεν είναι ένα hack ύπνου που είμαι διατεθειμένος να δοκιμάσω.” καταλήγει ο Νικόλα.
Για την Claire Davies, Senior Seep Editor του Tom’s Guide, το άγχος πριν τον ύπνο δεν ήταν το πρόβλημα. Λέει: «Δεν ένιωσα κανένα άγχος για το να μου κολλήσουν με ταινία το στόμα, αλλά το ένιωσα όταν ξύπνησα στη μέση της νύχτας. έκανε την καρδιά μου να χτυπάει δυνατά και κάθισα όρθια για να κόψω την ταινία από το στόμα μου».
Ωστόσο, η επιμονή φαινόταν να είναι το κλειδί, καθώς η Claire παρατήρησε ότι “αυτό χαλάρωσε τη δεύτερη και την τρίτη νύχτα…” αν και κατέληξε στο συμπέρασμα ότι “γενικά έχω ανακαλύψει ότι δεν μου αρέσει να ξυπνάω με ταινία στο στόμα μου. Αν και Το να αποκοιμηθείς μαζί του είναι εύκολο».
Πώς άλλαξε ο ύπνος μου μετά το mouth taping
Μετά τη χρήση της ταινίας για μια εβδομάδα, παρατήρησα μερικά πράγματα. Πρώτον, αποκοιμήθηκα πιο γρήγορα από ότι συνήθως. Μόλις ηρεμούσα το αρχικό άγχος, η ανικανότητα να κάνω οτιδήποτε άλλο εκτός από το να ξαπλώσω εκεί και να αναπνεύσω από τη μύτη μου σήμαινε ότι έφυγα πιο γρήγορα από το συνηθισμένο.
Η Claire διαπίστωσε επίσης ότι αποκοιμιόταν γρηγορότερα από το συνηθισμένο, λέγοντας ότι “το βρήκε χαλαρωτικό να αναπνέω μόνο από τη μύτη μου και η ταινία σίγουρα το διευκόλυνε αυτό. (Αλλά είχα επίσης μηδενική ρινική συμφόρηση εκείνη τη στιγμή – δεν θα δοκίμαζα να κολλάω στο στόμα με κρύο .) Και επειδή χαλάρωνα πολύ γρήγορα, κοιμήθηκα και γρήγορα».
Μετά την πρώτη νύχτα, όπως και η Ρουθ, ξύπνησα έχοντας βγάλει την κασέτα μέσα στη νύχτα. Για το σύντομο χρονικό διάστημα που ήταν ανοιχτό, δεν παρατήρησα καμία αλλαγή στην ποιότητα του ύπνου μου, ο σύντροφός μου είπε ότι ακόμα ροχάλιζα και ο λαιμός και το στόμα μου ένιωθαν το ίδιο.
Λειτουργεί η στοματική ταινία;
Δεν θα συνιστούσαμε στοματική ταινία. Η Claire προσθέτει ότι “υπάρχουν πάρα πολλές δηλώσεις αποποίησης ευθύνης που συνδέονται με τη στοματική ταινία για να νιώσω σίγουρη ότι θα το προτείνω ως ένα υγιεινό εργαλείο ύπνου για να το δοκιμάσουν άλλοι”.
«Υπάρχουν επίσης πιθανοί κίνδυνοι, καθώς η στοματική ταινία σε κάποιον που κάνει εμετό θα μπορούσε να είναι απειλητική για τη ζωή». Dr Chris Winter MDένας ειδικός στην υγεία του ύπνου, είπε.
Απευθυνθήκαμε σε έναν εκπρόσωπο της Hostage Tape για ένα σχόλιο σχετικά με την εμπειρία τους, και είπε: “Ήταν μεταμορφωτικό για τη γενική υγεία και ευεξία μου, ξυπνάω νιώθοντας ξεκούραστος, λιγότερο ανήσυχος και ενθουσιασμένος για να ξεκινήσω τη μέρα μου!”
Για την ομάδα μας, δεν τήρησε τις υποσχέσεις που έδωσε και προκάλεσε πολλαπλές διαταραχές στον νυχτερινό ύπνο, μειώνοντας τη συνολική ποιότητα του ύπνου μας. Ίσως θα δείτε κάποια μείωση στο ροχαλητό και λιγότερο ισχυρή πρωινή αναπνοή, αλλά αυτό είναι αν μπορείτε να το κρατήσετε ακόμη και όλη τη νύχτα.
Αυτό, μαζί με την έλλειψη επιστημονικών στοιχείων πίσω από το mouth taping, σημαίνει ότι μάλλον θα πρέπει να το αποφύγετε. Υπάρχουν πολλοί άλλοι τρόποι με τους οποίους μπορείτε να προωθήσετε την αναπνοή από τη μύτη χωρίς να φτάσετε στα άκρα να κλείσετε το στόμα σας με ταινία.
Πώς να κοιμηθείτε καλύτερα χωρίς στοματική ταινία
Δοκιμάστε ρινικές ταινίες
Έχουν γίνει ρινικές λωρίδες επιστημονικά αποδεδειγμένο για μείωση της ρινικής αντίστασης, επιτρέποντας ευκολότερη ροή οξυγόνου και αναπνοή. Αντί να εμποδίζουν τους τύπους αναπνοής, όπως η στοματική ταινία που αναπόφευκτα οδηγεί σε κινδύνους, αυτές οι λωρίδες κολλάνε στη μύτη σας και τραβούν τους αεραγωγούς ανοιχτούς.
Αυτό θα μειώσει την πιθανότητα ροχαλητού και αναπνοής από το στόμα τη νύχτα, που σημαίνει ότι μπορείτε να αποκομίσετε τα οφέλη της αναπνοής από τη μύτη χωρίς το άγχος να κολλήσετε με ταινία το στόμα σας. Ο σύντροφός μου και εγώ το δοκιμάσαμε Αναπνεύστε Δεξιά Εξαιρετικά Δυνατές Ρινικές Λωρίδες και έχουν διαπιστώσει ότι είναι απίστευτα αποτελεσματικά, αποτρέποντας το ροχαλητό και διευκολύνοντας την αναπνοή από τη μύτη.
Επιλέξτε το σωστό μαξιλάρι
Επιλέγοντας το το καλύτερο μαξιλάρι για τις ανάγκες σας μπορεί να έχει τεράστιο αντίκτυπο στην ποιότητα του ύπνου σας και στον τρόπο που αναπνέετε τη νύχτα.
Για παράδειγμα, εάν κοιμάστε στην πλάτη, τότε ένα χαμηλότερο μαξιλάρι σοφίτας θα ευθυγραμμίσει σωστά τη σπονδυλική στήλη, το λαιμό και τους ώμους σας, οδηγώντας σε ένα πιο φυσικό σχήμα στόματος και γνάθου όταν κοιμάστε. Αυτό καθιστά λιγότερο πιθανό να κοιμάστε με το στόμα ανοιχτό.
Τελειοποιήστε τη νυχτερινή σας ρουτίνα
Σας νυχτερινή ρουτίνα μπορεί να έχει μεγάλο αντίκτυπο στον τρόπο που κοιμάστε και στην ποιότητα του ύπνου που παίρνετε. Εάν αντιμετωπίζετε ρινική συμφόρηση, ειδικά κατά τη διάρκεια της περιόδου αλλεργίας, τότε συνιστάται να κάνετε ένα ζεστό μπάνιο ή ένα ζεστό ντους πριν πάτε για ύπνο.
Αυτό μπορεί να χαλαρώσει τη συμφόρηση και να καθαρίσει τα ιγμόρειά σας, καθιστώντας ευκολότερη την αναπνοή από τη μύτη σας τη νύχτα. Παράλληλα, μπορείτε να δοκιμάσετε να πάρετε ένα αποσυμφορητικό τη νύχτα ή να κοιμηθείτε με έναν υγραντήρα δίπλα σας.
VIA: TomsGuide.com
