Περιεχόμενα Άρθρου
Ο πόνος στην πλάτη μπορεί να μειώσει τις προσπάθειες προπόνησής σας και την ικανότητά σας να ασκείτε σωστά, οπότε γιατί να μην εισάγετε το «σπάσιμο του εντέρου» στη ρουτίνα κινητικότητάς σας; Ομολογουμένως, δεν ακούγεται ακριβώς ελκυστικό, αλλά η απλή άσκηση, που εκτελείται με μια μπάλα, μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από τον πόνο στη μέση και στη μείωση της έντασης στον ψόα (μύες των καμπτήρων του ισχίου) και στη μέση.
Επιδεικνύεται από τον Scott James Bailey, έναν προπονητή κινητικότητας και λειτουργικής εκπαίδευσης που τρέχει στρίψιμοη κίνηση «διορθώνει πραγματικά τη χαμηλή ακαμψία της πλάτης». Παρά το απίθανο όνομα, το σπάσιμο του εντέρου περιλαμβάνει το να ξαπλώνεις με το στομάχι προς τα κάτω σε μια σταθερή μπάλα (σκεφτείτε το ποδόσφαιρο, το φάρμακο ή τις μπάλες του μπάσκετ ως επιλογές) και να επιτρέψετε στην μπάλα να κάνει μασάζ στους κοιλιακούς μυς και στους καμπτήρες του ισχίου. Με ασφάλεια, τα εφέ μπορούν να αλλάξουν το παιχνίδι.
Παρακάτω, αποκαλύπτουμε την τεχνική πλήρως, καθώς και τα οφέλη του σπασίματος του εντέρου και συμβουλές για να κρατήσετε το σώμα σας ασφαλές αν επιλέξετε να το δοκιμάσετε — δεν είναι για όλους.
Πώς να “σπάσετε το έντερο”
Μια πρόταση που δεν πίστευα ποτέ ότι θα έγραφα: ορίστε πώς να σπάσετε το έντερο με τη σωστή μορφή:
- Τοποθετήστε μια σταθερή μπάλα στο έδαφος μπροστά σας
- Ξαπλώστε με το στομάχι πάνω στην μπάλα, έτσι ώστε η μπάλα να ακουμπάει στους γοφούς και στην κάτω κοιλιακή χώρα
- Στηρίξτε το σωματικό σας βάρος με τα χέρια σας στο έδαφος
- Κάντε αργά μασάζ με την μπάλα στους μύες, κυλώντας πάνω από το κάτω μέρος του στομάχου και τους γοφούς με έλεγχο.
«Μην κάνετε λάθος, αναγνωρίζω απόλυτα ότι δεν δημιουργούνται όλοι οι πόνοι στην πλάτη ίσοι», προσθέτει ο Bailey. Ωστόσο, στην καθημερινότητά μας, πολλοί από εμάς πέφτουμε θύματα των επιπτώσεων του παρατεταμένου καθίσματος. Επιπλέον, εάν σας αρέσουν τα αθλήματα και η άρση βαρών, οι καμπτήρες του ισχίου μπορεί να γίνουν σφιγμένοι με την πάροδο του χρόνου.
«Το ψοά είναι ένας τεράστιος καμπτήρας μυς του ισχίου που εκτείνεται από την οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής μας στήλης μέχρι τα μηριαία οστά μας και βασικά ελέγχει τον τρόπο με τον οποίο σηκώνουμε τα πόδια μας πάνω-κάτω… εκτός από το ότι βασικά σταθεροποιεί το κάτω μέρος του σώματός μας. Και συμβάλλει σημαντικά στον πόνο στην πλάτη», εξηγεί ο Bailey. «Και επειδή είμαστε κολλημένοι καθισμένοι όλη μέρα, αυτός ο μυς μπορεί να γίνει εξαιρετικά σφιγμένος και αδύναμος απλά επειδή δεν κάνει καμία ενέργεια ή ακόμα και την παραμικρή κίνηση».
Αν και η κίνηση είναι φάρμακο, η τακτική προπόνηση σύνθετων ασκήσεων όπως τα squats και οι άρσεις θανάτου μπορούν να σφίξουν τους μύες των καμπτήρων του ισχίου με την πάροδο του χρόνου, εάν παραμελήσετε τις ρουτίνες κινητικότητας και διατάσεων. Εάν έχετε την τάση να σκληρώνετε ή να σηκώνετε πολλά μεγάλα βάρη, οι καμπτήρες του ισχίου μπορεί να χρειάζονται λίγο TLC.
“Υπερωρίες, αργά αλλά σταθερά, αυτό δημιουργεί μια τεράστια μυϊκή ανισορροπία”, λέει ο Bailey. «Και με αυτή την τέλεια καταιγίδα, ένα φτάρνισμα ή μια ξαφνική γρήγορη κίνηση και… πάου! Το πίσω μέρος έχει τροποποιηθεί!» Αφιερώστε τουλάχιστον δύο λεπτά αλέθοντάς το στην μπάλα που κυλάει στην κοιλιά και τους γοφούς, για να ανακουφίσετε την ένταση.
«Συνολικά, παρόλο που συμφωνώ ότι είναι κάπως πολύ καλό για να είναι αληθινό, αυτή η άσκηση λειτουργεί!»
Ως προπονητής ο ίδιος, άφησα στην άκρη τις στατικές διατάσεις και πιστόλια μασάζ την τελευταία εβδομάδα και άρχισα να προσθέτω το χτύπημα του εντέρου στη ρουτίνα μου για να ανακουφίσω την ένταση. Ευτυχώς, δεν υποφέρω από χρόνιο ή οξύ πόνο, αλλά είναι ένα εξαιρετικό ανακουφιστικό της μυϊκής έντασης και βοηθά στο άνοιγμα των γοφών μου ενώ κάνω μασάζ στους μύες στο μπροστινό σώμα μου. Συνεχίζω με αυτό για λίγα λεπτά κάθε πρωί για το προβλέψιμο.
Είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να στοχεύσετε έμμεσα το κάτω μέρος της πλάτης χωρίς να κυλάει αφρό ή να τρυπήσετε μια σταθερή κεφαλή πιστολιού μασάζ στην περιοχή. Οι καλύτεροι προπονητές θα σας πουν να μην κάνετε ποτέ ρολό ή πιστόλι απευθείας στο κάτω μέρος της πλάτης ή στη σπονδυλική στήλη, αλλά για πολλούς ανθρώπους, μπορεί να φαίνομαι όπως είναι λογικό να εφαρμόζεται απευθείας διέγερση στην πληγείσα περιοχή. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να αποφύγετε το κάτω μέρος της πλάτης, ενώ μειώνετε την ένταση στις περιοχές που είναι πιο πιθανό να προκαλέσουν πόνο.
Ωστόσο, με κάθε τύπο άσκησης που ισχυρίζεται ότι διορθώνει ή αποτρέπει, είναι σημαντικό να σας υπενθυμίσουμε ότι ο πόνος είναι μια απίστευτα μοναδική και προσωπική εμπειρία. Ενώ το σπάσιμο του εντέρου μπορεί να ανακουφίσει τον πόνο στη μέση, οι αρχάριοι θα πρέπει να χρησιμοποιούν μια πιο μαλακή μπάλα και να αναπτύσσονται αργά.
Ακόμα και ένα ελαφρώς ξεφουσκωμένο βοηθά, χρησιμοποιώντας την εισπνοή και την εκπνοή σας για να σπρώξετε μέσα στην μπάλα και στη συνέχεια να χαλαρώσετε. Εάν είστε πριν ή μετά τον τοκετό, εργάζεστε με τραυματισμό ή είστε νέος στην άσκηση, κάντε πρώτα τυχόν διορθωτικές κινήσεις με το γιατρό σας και σταματήστε εάν αισθανθείτε οξύ ή παρατεταμένο πόνο. Για κάποιους, αυτό μπορεί να είναι εντελώς εκτός τραπεζιού.
Περισσότερα από το Tom’s Guide
VIA: Πηγή Άρθρου
Greek Live Channels Όλα τα Ελληνικά κανάλια:
Βρίσκεστε μακριά από το σπίτι ή δεν έχετε πρόσβαση σε τηλεόραση;
Το IPTV σας επιτρέπει να παρακολουθείτε όλα τα Ελληνικά κανάλια και άλλο περιεχόμενο από οποιαδήποτε συσκευή συνδεδεμένη στο διαδίκτυο.
Αν θες πρόσβαση σε όλα τα Ελληνικά κανάλια
Πατήστε Εδώ
Ακολουθήστε το TechFreak.GR στο Google News για να μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις τεχνολογίας.
