Περιεχόμενα Άρθρου
Υπάρχει μια κοινή λανθασμένη αντίληψη ότι το γυμναστήριο είναι εκεί όπου χτίζεται η πραγματική δύναμη και μυς, αλλά, στην πραγματικότητα, δεν χρειάζεται να βρίσκεστε σε ένα γυμναστήριο για να αυξήσετε τη δύναμη. Το μόνο που χρειάζεστε είναι μερικούς αλτήρες και μια καλή ομάδα ασκήσεων, ώστε να μπορείτε να εμπλακείτε και να χτίσετε μυς σε όλο σας το σώμα.
Αυτή η προπόνηση με πέντε κινήσεις ολόκληρου του σώματος από τον προπονητή Λίζα Λάνσφορντ είναι ένα τέλειο μέρος για να ξεκινήσετε και το μόνο που χρειάζεστε είναι ένα ζευγάρι από τους καλύτερους ρυθμιζόμενους αλτήρες ή οποιοδήποτε τυπικό ζευγάρι αλτήρες που μπορείτε να σηκώσετε με σιγουριά σε μια ποικιλία ασκήσεων.
Η δομή της ρουτίνας είναι αρκετά απλή. Θα εκτελέσετε κάθε άσκηση για 8-10 επαναλήψεις και θα ολοκληρώσετε 3-4 σετ από το καθένα. Φροντίστε να προσθέτετε περιόδους ανάπαυσης μεταξύ κάθε κίνησης, ώστε οι μύες σας να μην κουράζονται και να μην μπορείτε να ολοκληρώσετε την πλήρη ρουτίνα.
Παρακολουθήστε την προπόνηση με αλτήρες ολόκληρου του σώματος της Lisa Lanceford
- Squat με αλτήρες 8-10 επαναλήψεις, 3-4 σετ
- Push ups τρικεφάλου 8-10 επαναλήψεις, 3-4 σετ
- Κύπελλο squat 8-10 επαναλήψεις, 3-4 σετ
- Κάμψη πάνω από τη σειρά εμβόλων 16-20 επαναλήψεις, 3-4 σετ
- Καθίστε με εκτεταμένο χέρι με αλτήρα 8-10 επαναλήψεις, 3-4 σετ
Αυτή η προπόνηση εκπαιδεύει το κάτω μέρος του σώματος (τετρακέφαλους, οπίσθιους μηριαίους, γλουτιαίους), το άνω μέρος του σώματος (τρικέφαλους, πλάτη, ώμους) και τον πυρήνα (κοιλιακοί, σταθεροποιητές) μέσω ενός μείγματος σύνθετων και απομονωτικών κινήσεων.
Για να αξιοποιήσετε στο έπακρο την ολοκλήρωση της ρουτίνας του Lanceford, εστιάστε πραγματικά στην τελειοποίηση της φόρμας σας καθώς εργάζεστε στις επαναλήψεις και τα σετ. Θα πρέπει επίσης να σκεφτείτε να περάσετε χρόνο υπό ένταση κατά τη διάρκεια κάθε άσκησης.
Αυτό σημαίνει επιβράδυνση μιας άσκησης και παράταση του χρόνου που δουλεύετε τους μύες σας κατά τη διάρκεια της κίνησης. Η διαδικασία αυξάνει το στρες των μυών και προάγει την ανάπτυξη, τη δύναμη και την αντοχή στις στοχευμένες περιοχές.
Ανεξάρτητα από το πού βρίσκεστε στο ταξίδι σας για την οικοδόμηση δύναμης, η προπόνηση του Lanceford καλύπτει όλα τα επίπεδα φυσικής κατάστασης και μπορεί να προσαρμοστεί ώστε να ταιριάζει με τις ικανότητές σας. Οι αρχάριοι μπορούν να τροποποιήσουν τη ρουτίνα μειώνοντας τον αριθμό των επαναλήψεων, ξεκινώντας με 6-8 αντί για 8-10, ή αυξάνοντας τις περιόδους ανάπαυσης μεταξύ των ασκήσεων για να ανακάμψουν.
Για όσους αναζητούν μεγαλύτερη πρόκληση, δοκιμάστε να αυξήσετε τα βάρη καθώς προχωράτε στα σετ. Αυτή η τεχνική, γνωστή ως προοδευτική υπερφόρτωση, είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για την πρόληψη των οροπεδίων και την προώθηση της μυϊκής ανάπτυξης (υπερτροφία).
Περισσότερα από το Tom’s Guide
VIA: Πηγή Άρθρου
Greek Live Channels Όλα τα Ελληνικά κανάλια:
Βρίσκεστε μακριά από το σπίτι ή δεν έχετε πρόσβαση σε τηλεόραση;
Το IPTV σας επιτρέπει να παρακολουθείτε όλα τα Ελληνικά κανάλια και άλλο περιεχόμενο από οποιαδήποτε συσκευή συνδεδεμένη στο διαδίκτυο.
Αν θες πρόσβαση σε όλα τα Ελληνικά κανάλια
Πατήστε Εδώ
Ακολουθήστε το TechFreak.GR στο Google News για να μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις τεχνολογίας.
