Εάν κάνετε τακτικά βασικές προπονήσεις, μπορεί να αρχίσουν να αισθάνονται αρκετά παρόμοια. Οι καλύτερες ασκήσεις κοιλιακών, όπως κρίσιμοι, κοιλιακοί και σανίδες είναι όλες αποτελεσματικές κινήσεις, αλλά μια τέτοια βασική βασική προπόνηση που μπορεί να γίνει κάπως βαρετή όταν πρέπει να τις κάνετε ξανά και ξανά.
Ευτυχώς, δεν χρειάζεται να τα κάνετε για να δημιουργήσετε έναν ισχυρότερο πυρήνα. Αυτή η όρθια προπόνηση κοιλιακών δεν περιλαμβάνει κρίσιμες στιγμές, κοιλιακούς ή σανίδες, αλλά εξακολουθεί να είναι μια αποτελεσματική συνεδρία για τη βελτίωση της δύναμης και της σταθερότητας του πυρήνα σας.
Ένα επιπλέον πλεονέκτημα του να μην κάνετε καμία κίνηση δαπέδου είναι ότι αυτή είναι μια προπόνηση χαμηλής πρόσκρουσης και μπορείτε να την κάνετε οπουδήποτε έχετε χώρο να σταθείτε και να φτάσετε γύρω σας. Το μόνο κιτ που μπορεί να χρειαστείτε είναι ένα από τα καλύτερα χαλάκια γιόγκα για να προστατεύσετε το πάτωμά σας όταν αρχίζετε να ιδρώνετε και να σας δίνει επιπλέον κράτημα κατά τη διάρκεια της άσκησης όπου κινείτε τα πόδια σας.
Η προπόνηση έχει δημιουργηθεί από το YouTube fitness trainer duo Juice & Toyaοι οποίοι επιδεικνύουν κάθε κίνηση σε όλη τη διάρκεια της συνεδρίας. Είναι ιδανικό για αρχάριους που θέλουν να ξεκινήσουν την προπόνηση βασικής εκπαίδευσης και πιο έμπειρα άτομα μπορούν να το χρησιμοποιήσουν ως μέρος μιας ευρύτερης προπόνησης για όλο το σώμα ή ως τελειωτή για να χτυπήσουν τους κοιλιακούς και τους λοξούς.
Η προπόνηση γίνεται με γρήγορο ρυθμό για να ανεβάσει τους καρδιακούς σας παλμούς και να κάνει τους κοιλιακούς και τους λοξούς να δουλέψουν όσο το δυνατόν πιο σκληρά κατά τη διάρκεια των σετ. Κάθε κίνηση στη συνεδρία είναι μια μονόπλευρη άσκηση, όπου δουλεύεις τη μία πλευρά του σώματος κάθε φορά. Εργάζεστε για 25 δευτερόλεπτα στη μία πλευρά, στη συνέχεια έχετε πέντε δευτερόλεπτα για να μεταβείτε στην άλλη, όταν εργάζεστε ξανά για 25 δευτερόλεπτα.
Παίρνετε επίσης ένα διάλειμμα 10 δευτερολέπτων μεταξύ των κινήσεων και με την προπόνηση να χωρίζεται σε μικρά κομμάτια χρόνου όπως αυτό, ο χρόνος πραγματικά θα περάσει, οπότε βεβαιωθείτε ότι εργάζεστε σκληρά για να πιέσετε τον εαυτό σας κατά τη διάρκεια των 10 λεπτών.
Η προπόνηση έχει σχεδιαστεί για να στοχεύει τόσο τους άνω και κάτω κοιλιακούς όσο και τους λοξούς μύες στα πλάγια του στομάχου. Για τους λοξούς θα κάνετε στριφογυριστικές κινήσεις, ενώ χτυπάτε τους κοιλιακούς μέσα από μια ποικιλία από πιέσεις γονάτων, κάμψεις, κλωτσιές και αγγίγματα.
Αν και δεν χρησιμοποιούνται βάρη στη συνεδρία, οι κινήσεις που θα κάνετε χρησιμοποιούνται επίσης σε κοινές ασκήσεις δύναμης που κάνουν οι άνθρωποι στο γυμναστήριο και μπορείτε να προσαρμόσετε την προπόνηση ώστε να περιλαμβάνει βάρη ή ζώνες αντίστασης για να αυξήσετε την ένταση. αξίζει να το κάνετε αφού το έχετε κάνει μερικές φορές και πρέπει να αυξήσετε την πρόκληση για να εξασφαλίσετε ότι συνεχίζετε να προοδεύετε.
Εάν έχετε χρόνο και ενέργεια, θα μπορούσατε να κάνετε άλλον έναν ολόκληρο κύκλο κινήσεων για να αυξήσετε τα βασικά οφέλη ενδυνάμωσης ή θα μπορούσατε να συνδυάσετε τη συνεδρία με μία ή δύο άλλες 10λεπτες προπονήσεις που στοχεύουν σε άλλα μέρη του σώματος.
Εάν έχετε βάρη, αυτή η προπόνηση 10 λεπτών με αλτήρες εκπαιδεύει ολόκληρο το σώμα, ενώ αυτή η προπόνηση με σωματικό βάρος 7 κινήσεων ενισχύει τους μύες σε όλο το σώμα.
Περισσότερα από το Tom’s Guide
VIA: TomsGuide.com
