Ανακαλύψτε την πραγματική πρόκληση της μείωσης του χρόνου στην οθόνη και πως να την αντιμετωπίσετε

Η ζωή στην ψηφιακή εποχή έχει τα δικά της πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα. Ένας από τους κύριους τομείς ανησυχίας στις μέρες μας είναι η συνεχής προσκόλληση σε οθόνες και συσκευές και η επιδείνωση της επίδρασής τους στην ψυχική ευημερία, την παραγωγικότητα και τις σχέσεις των ανθρώπων. Γι’ αυτό το Gen Z και οι Millennials προσπαθούν να μειώσουν τον χρόνο στην οθόνη, αλλά είναι πιο δύσκολο από ό,τι πιστεύει κανείς.

Έρευνα του ExpressVPN διαπίστωσε ότι το 46% του Gen Z λαμβάνει μέτρα για τον περιορισμό του χρόνου οθόνης, ενώ το 28% θέλει να το κάνει, αλλά το θεωρεί πολύ δύσκολο. Οι Millennials βιώνουν παρόμοια μοίρα, με το 49% να ακολουθεί μέτρα για τον περιορισμό των δραστηριοτήτων τους στην οθόνη, αλλά το 25% να δυσκολεύεται να το κάνει.

Εν μέσω των αγώνων, έχει παρατηρηθεί μια σημαντική άνοδος στην έννοια του «ψηφιακού μινιμαλισμού». Αυτή η δημοφιλής φιλοσοφία, που υποστηρίζεται από τον συγγραφέα Καλ Νιούπορτ, συνιστά στους ανθρώπους να τροποποιούν τις αλληλεπιδράσεις τους με την τεχνολογία για να μειώσουν τον ψηφιακό θόρυβο και να βρουν ψυχική ηρεμία.

Πριν καταλάβουμε την ελκυστικότητα πίσω από τον ψηφιακό μινιμαλισμό, ας καταλάβουμε πρώτα τι ακριβώς είναι. Ο ψηφιακός μινιμαλισμός είναι η σκόπιμη επιλογή του πώς και πότε χρησιμοποιείτε την τεχνολογία αντί να είστε συνεχώς συνδεδεμένοι. Αυτό γίνεται για να μειώσετε τον χρόνο οθόνης και τον ψηφιακό θόρυβο και να βελτιώσετε τη συνολική ψυχική σας ευεξία και παραγωγικότητα.

Είναι περισσότερο μια επιλογή τρόπου ζωής που προτιμά την ποιότητα από την ποσότητα. Μην το θεωρείτε σαν να καταρρίπτει εντελώς την τεχνολογία. πρόκειται για την τροποποίηση των αλληλεπιδράσεών μας με τα τεχνολογικά εργαλεία με καλό τρόπο. Οι Gen Z και Millennials πρωτοστατούν στη διάδοση της ιδέας, ενώ οι Gen X και Boomers προστέθηκαν επίσης πρόσφατα.

Η μελέτη που συζητήσαμε παραπάνω έγινε σε 4.000 άτομα από τις ΗΠΑ, το Ηνωμένο Βασίλειο, τη Γαλλία και τη Γερμανία, ενώ επικεντρώθηκε στις ψηφιακές συνήθειες και τις επιπτώσεις τους σε διάφορες γενιές. Τα ευρήματα είναι αναπάντεχα απλά αλλά και εκπληκτικά.

Συνήθειες του χρόνου οθόνης σε διάφορες γενιές

Ακολουθεί ένα απόσπασμα από την έρευνα που εξηγεί τις συνήθειες του χρόνου οθόνης διαφόρων γενεών, από το Gen Z έως το Boomers:

Αυτά τα δεδομένα αποκαλύπτουν ότι οι αγώνες είναι συνεχείς μεταξύ των γενεών και οι άνθρωποι έχουν συνειδητοποιήσει την ανάγκη περιορισμού του χρόνου οθόνης, αλλά δεν είναι σε θέση να τον διαχειριστούν αποτελεσματικά. Είναι ενδιαφέρον ότι μόνο το 14% και το 17% των Gen Z και Millennials αισθάνονται άνετα με τον χρόνο οθόνης τους, αντίστοιχα. Ωστόσο, το 24% του Gen X και το 35% των Boomers αισθάνονται άνετα παρά το γεγονός ότι ασχολούνται με τις οθόνες τους.

Γιατί είναι δύσκολο να μειωθεί ο χρόνος οθόνης;

Παρά την κατανόηση των μειονεκτημάτων του υπερβολικού χρόνου οθόνης, οι άνθρωποι δεν είναι σε θέση να τον περιορίσουν εύκολα, ανεξάρτητα από τη γενιά τους. Τι το κάνει όμως τόσο δύσκολο; Γιατί οι άνθρωποι αντιμετωπίζουν δυσκολίες ενώ προσπαθούν να μειώσουν τον χρόνο οθόνης; Ας εξερευνήσουμε τους κύριους λόγους:

Φόβος απώλειας (FOMO)

Ο φόβος της απώλειας ή του FOMO είναι ο μεγαλύτερος λόγος για τον οποίο οι άνθρωποι δεν μπορούν να περιορίσουν τον χρόνο τους στην οθόνη. Μας κάνει να αγχώνουμε, ειδικά τις νεότερες γενιές, να χάνουμε ενημερώσεις κοινωνικής δικτύωσης, ειδοποιήσεις και άλλες μόδες τεχνολογίας.

Πάνω από το 40% του Gen Z επισημαίνουν το FOMO ως τον λόγο που μένουν κολλημένοι στις οθόνες τους και οι Millennials αντιμετωπίζουν παρόμοιους αγώνες, με το 34% από αυτούς να αναφέρουν τον ίδιο λόγο. Εν τω μεταξύ, το 28% του Gen X και το 19% των Boomers βρίσκουν το FOMO τον βασικό ένοχο.

Απαιτήσεις εργασίας

Οι σύγχρονοι χώροι εργασίας και οι ρόλοι απαιτούν τη σύνδεση με την οθόνη, και αυτός είναι ένας άλλος σημαντικός λόγος για τον οποίο οι άνθρωποι δεν μπορούν να μειώσουν τον χρόνο τους στην οθόνη. Το 27% των Gen Z και Millennials αντιμετωπίζουν αυτόν τον αγώνα, ενώ αυτός ο αριθμός είναι μόνο 16% και 8% για Gen X και Boomers, αντίστοιχα.

Έλλειψη κινήτρων

Οι άνθρωποι συνειδητοποιούν την ανάγκη μείωσης του χρόνου οθόνης, αλλά δεν έχουν κίνητρο να το κάνουν. Αυτός είναι ένας ακόμη βασικός λόγος πίσω από την υπερβολική ψηφιακή προσκόλληση, ειδικά για τους Gen Z και Millennials, με το 40% και το 32% από αυτούς να παλεύουν με αυτό, αντίστοιχα.

Κοινωνική πίεση

Η κοινωνική πίεση που προέρχεται από την ανάγκη να ανταποκρίνεται κανείς και να ασχολείται με τους φίλους, την οικογένεια και τους συναδέλφους είναι ένας άλλος κύριος λόγος για τον οποίο οι άνθρωποι δεν μπορούν να μειώσουν τον χρόνο οθόνης. Παρόμοια με προηγούμενες περιπτώσεις, οι νεότερες γενιές επηρεάζονται περισσότερο και εδώ.

Το 26% των Gen Z το αναφέρουν ως λόγο για να μην μειώσουν τον χρόνο τους στην οθόνη, ενώ το 23% των Millennials το λέει. Ωστόσο, μόνο το 12% του Gen X και το 6% των Boomers το βιώνουν αυτό.

Είναι προφανές ότι διαφορετικές γενιές έχουν ποικίλους αγώνες που σχετίζονται με τον χρόνο οθόνης. Ωστόσο, όλοι τους κατανοούν την ανάγκη να το κάνουν. Ως εκ τούτου, ο ψηφιακός μινιμαλισμός βρίσκεται σε άνοδο.

Πώς να μειώσετε αποτελεσματικά τον χρόνο οθόνης με τον ψηφιακό μινιμαλισμό;

Ο ψηφιακός μινιμαλισμός αποδεικνύεται ότι είναι μια αποτελεσματική αντιστρατηγική για την αντιμετώπιση της υπερβολικής εξάρτησης από τις οθόνες μας. Η έννοια που διαδόθηκε από Καλ Νιούπορτ στο βιβλίο του Ψηφιακός μινιμαλισμός: Επιλέγοντας μια εστιασμένη ζωή σε έναν θορυβώδη κόσμοεξηγεί βασικές μεθόδους για να ακαταστήσουμε την ψηφιακή μας ζωή.

Ακολουθούν τα μαθήματα από το βιβλίο που μπορείτε να ακολουθήσετε για να μειώσετε αποτελεσματικά τον χρόνο οθόνης σας και να βελτιώσετε την ψυχική υγεία, την παραγωγικότητα και τις σχέσεις σας:

1. Ορίστε συγκεκριμένες ώρες για τον έλεγχο των συσκευών: Χρησιμοποιώντας αυτήν την τεχνική, μπορείτε να βοηθήσετε να βρείτε περιόδους απαλλαγμένες από ψηφιακές περισπασμούς για να προωθήσετε τη διανοητική διαύγεια και να εξαλείψετε την ακαταστασία της τεχνολογίας. Το 43% των ανθρώπων που ασκούν τον ψηφιακό μινιμαλισμό βρίσκουν αυτή την προσέγγιση χρήσιμη.
2. Χρησιμοποιήστε εφαρμογές για παρακολούθηση ή περιορισμό του χρόνου οθόνης: Χρησιμοποιώντας εφαρμογές για παρακολούθηση ή περιορισμό του χρόνου οθόνης, μπορείτε να παραμένετε ενήμεροι και να διαχειρίζεστε καλά την ψηφιακή σας ζωή. Τα περισσότερα λειτουργικά συστήματα έχουν ενσωματωμένες λύσεις για αυτό αυτές τις μέρες.
3. Έχετε ζώνες χωρίς τεχνολογία στο σπίτι: Δημιουργώντας χώρους χωρίς τεχνολογία στο σπίτι σας, μπορείτε να περιορίσετε τον χρόνο οθόνης σας και να ενθαρρύνετε την ψυχική χαλάρωση και την προσωπική αλληλεπίδραση. Εφαρμόζεται από το 22% των ερωτηθέντων στην έρευνα.
4. Επιλέξτε ποιοτικό ψηφιακό περιεχόμενο: Επιλέγοντας ποιοτικό περιεχόμενο, μπορείτε να αποφύγετε να παραμένετε άσκοπα κολλημένοι στην οθόνη. Μπορείτε να διαγραφείτε από τα ενημερωτικά δελτία και να εγκαταλείψετε τους λογαριασμούς κοινωνικών μέσων που δεν έχουν καμία αξία και απλώς να τραβήξετε την προσοχή σας.
5. Κατανοήστε και απολαύστε το JOMO: Το “JOMO” σημαίνει “Joy of Missing Out” και θα πρέπει να το αγκαλιάσετε ενώ ασκείτε τον ψηφιακό μινιμαλισμό. Μια σταδιακή μετάβαση από το FOMO στο JOMO μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε σημαντικά τον χρόνο οθόνης. Θα αρχίσετε να σας αρέσουν οι στιγμές που είστε εκτός σύνδεσης και δεν έχετε συνεχείς ειδοποιήσεις και ενημερώσεις.

Τελική λήψη

Οι ψηφιακοί αγώνες είναι πραγματικοί και είναι καιρός οι άνθρωποι να συνειδητοποιήσουν την ανάγκη να τους διαχειριστούν. Τώρα καταλαβαίνετε γιατί η μείωση του χρόνου οθόνης είναι πιο δύσκολη και πώς ο ψηφιακός μινιμαλισμός είναι μια από τις πιο αποτελεσματικές λύσεις για αυτό το πρόβλημα.

Εάν εφαρμόζετε αυτήν την έννοια, είναι σημαντικό να αναθεωρείτε τακτικά και να επαναξιολογείτε την πρόοδό σας. Θα σας βοηθήσει να προχωρήσετε ακόμη περισσότερο και, τελικά, θα νιώσετε άνετα με τον χρόνο που αφιερώνετε στις συσκευές σας.

Πίστωση επιλεγμένης εικόνας: Ρομπ Χάμσον