Τα έξυπνα κρεβάτια με ενσωματωμένες τηλεοράσεις έχουν γίνει δημοφιλή στην κοινωνία μας με εμμονή με την τεχνολογία. Μπορούν να ελευθερώσουν χώρο και να παρέχουν διακριτική αποθήκευση για συσκευές τηλεόρασης, παρέχοντας ταυτόχρονα μια πολυτελή άνετη και υποστηρικτική αίσθηση.
Ενώ οι κορυφαίες επιλογές μας για τα καλύτερα στρώματα φέτος για όλους τους ύπνους επικεντρώνονται στην υποστήριξη και την άνεση, τα έξυπνα κρεβάτια με ενσωματωμένες τηλεοράσεις προσφέρουν πολυτέλεια σε συνδυασμό με μια καθηλωτική εμπειρία ήχου surround, καλύπτοντας τον τρόπο ζωής όπου η χαλάρωση και η κατανάλωση πολυμέσων πάνε χέρι-χέρι.
Όμως, όσον αφορά την υγεία του ύπνου, τα έξυπνα κρεβάτια τηλεόρασης έχουν μια σκοτεινή πλευρά. Αναπόφευκτα, ενθαρρύνουν τον χρόνο οθόνης στο κρεβάτι και οι μελέτες έχουν δείξει ότι αυτό μπορεί να μειώσει την ποιότητα του ύπνου που έχουμε. Εδώ θα δούμε πώς τα έξυπνα κρεβάτια με ενσωματωμένες τηλεοράσεις μπορούν να επηρεάσουν τον ύπνο σας, γιατί πρέπει (ή δεν πρέπει) να αποφεύγετε τις οθόνες πριν τον ύπνο και πώς μπορείτε να τελειοποιήσετε τη ρουτίνα σας πριν τον ύπνο.
Τι είναι ένα έξυπνο κρεβάτι τηλεόρασης;
Τα έξυπνα κρεβάτια χρησιμοποιούνται κυρίως για την παρακολούθηση της ποιότητας του ύπνου, την απόλυτη άνεση και ευκολία. Τα χαρακτηριστικά τους περιλαμβάνουν ρυθμιζόμενη σταθερότητα, έλεγχο και ρύθμιση θερμοκρασίας, παρακολούθηση καρδιακών παλμών και παρακολούθηση κύκλου ύπνου.
Είναι προσαρμόσιμα, παράγουν εξατομικευμένες αναφορές ύπνου και προσφέρουν συμβουλές για τη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου, η οποία είναι προσβάσιμη μέσω συμβατών εφαρμογών για κινητά. Ορισμένα έξυπνα κρεβάτια είναι προγραμματισμένα με AI, άλλα λειτουργούν μέσω τηλεχειριστηρίου.
Τα κρεβάτια τηλεόρασης είναι ένας τύπος έξυπνου κρεβατιού που ενσωματώνει μια τηλεόραση στη δομή τους. Είναι συνήθως σχεδιασμένα με ένα ποδαράκι που φιλοξενεί μια αναδιπλούμενη τηλεόραση, η οποία μπορεί να αποκαλυφθεί ή να κρυφτεί μέσω ενός μηχανοκίνητου μηχανισμού ή χειροκίνητου ανυψωτικού.
Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι τα έξυπνα κρεβάτια της τηλεόρασης είναι ένας καινοτόμος τύπος επίπλων. Είναι ιδιαίτερα συμφέρουσες για τους κατοίκους της πόλης που ζουν σε μικρά διαμερίσματα με περιορισμένο χώρο. Οι ειδικοί συχνά εξηγούν πώς μια ακατάστατη κρεβατοκάμαρα μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε πιο γρήγορατελικά.
Πώς μπορεί η τηλεόραση πριν τον ύπνο να καταστρέψει τον ύπνο σας;
Η συζήτηση γύρω από τον αντίκτυπο της παρακολούθησης τηλεόρασης πριν τον ύπνο στην ποιότητα του ύπνου συνεχίζεται, με διαφορετικές ομάδες ερευνών να δείχνουν διαφορετικά αποτελέσματα.
Κάποιες μελέτες λένε Το μπλε φως δεν είναι τόσο κακό για τον ύπνο σας όσο νομίζετεκαθυστερώντας τον ύπνο σας μόνο κατά 2,7 λεπτά. Άλλοι ειδικοί προειδοποιούν κατά της χρήσης της οθόνης μία έως δύο ώρες πριν τον ύπνο, λέγοντας ότι το μπλε φως που εκπέμπεται από τις οθόνες μπορεί να παρεμποδίσει την παραγωγή μελατονίνης, γεγονός που καθιστά πιο δύσκολο τον βαθύ, επανορθωτικό ύπνο. Η μειωμένη ποιότητα ύπνου μπορεί να προκαλέσει εξάντληση και μειωμένη γνωστική λειτουργία την επόμενη μέρα.
Οι τρέχουσες κατευθυντήριες οδηγίες για τον ύπνο συνιστούν να μην υπάρχει χρόνος οθόνης στις δύο ώρες πριν από τον ύπνο. Ωστόσο, νέα έρευνα από ειδικούς στο Πανεπιστήμιο του Οτάγκο προτείνει ότι δεν έχει να κάνει τόσο με το χρονοδιάγραμμα, αλλά περισσότερο με το πού χρησιμοποιείτε αυτές τις ψηφιακές συσκευές πριν προσπαθήσετε να κοιμηθείτε. Αυτή η μελέτη τιτλοφορείται «Κρατήστε τις συσκευές έξω από το κρεβάτι για καλύτερο ύπνο», αλλά όταν η τηλεόρασή σας είναι κυριολεκτικά συνδεδεμένη με το κρεβάτι σας, είναι πολύ δύσκολο να το κάνετε αυτό.
Η νέα έρευνα δείχνει ότι η χρήση συσκευών ενώ βρίσκεστε στο κρεβάτι, το να τρώτε την ώρα που σχεδιάζατε να κοιμηθείτε, είναι το κύριο πρόβλημα. Δημοσιεύτηκε στο JAMA Pediatrics, η μελέτη είχε 85 εφήβους ηλικίας 11 έως 14 ετών να φορούν κάμερα σώματος στο στήθος τους από τρεις ώρες πριν τον ύπνο μέχρι να πέσουν στο κρεβάτι, κατά τη διάρκεια μιας εβδομάδας.
Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι το 99% των συμμετεχόντων χρησιμοποιούσε οθόνες δύο ώρες πριν τον ύπνο, περισσότεροι από τους μισούς χρησιμοποίησαν οθόνες μία φορά στο κρεβάτι και το ένα τρίτο τις χρησιμοποιούσε αφού πρώτα προσπάθησαν να κοιμηθούν για το βράδυ.
Ο επικεφαλής συγγραφέας της μελέτης, Δρ Μπράντλεϊ Μπρόσναν του Ερευνητικού Κέντρου για τον Διαβήτη και την Παχυσαρκία Έντγκαρ, λέει: «Τα πιο ενδιαφέροντα ευρήματά μας ήταν ότι αυτός ο χρόνος οθόνης πριν πέσουν για ύπνο είχε μικρή επίδραση στον ύπνο εκείνο το βράδυ. βλάπτει τον ύπνο τους – τους εμπόδισε να κοιμηθούν για περίπου μισή ώρα και μείωσε την ποσότητα του ύπνου που κοιμόντουσαν εκείνο το βράδυ».
Δρ Τσέλσι Πέριιδιοκτήτης της Sleep Solutions και μέλος της Αμερικανικής Ακαδημίας Ιατρικής Ύπνου, υποστηρίζει επίσης ότι οι συσκευές πρέπει να φυλάσσονται μακριά από τον χώρο ύπνου σας. Λέει: «Η κρεβατοκάμαρά σου πρέπει να είναι μόνο για ύπνο». Λοιπόν, συγγνώμη για τηλεοπτικά κρεβάτια, οι ειδικοί δεν το εγκρίνουν.
Είναι κακό το να βλέπεις τηλεόραση ενώ σε παίρνει ο ύπνος;
Υπάρχουν πολλοί λόγοι που οι άνθρωποι βλέπουν τηλεόραση ενώ αποκοιμούνται. Σε μερικούς προσφέρει χαλάρωση και απόσπαση της προσοχής, επιτρέποντάς τους να αποσυνδεθούν από τους καθημερινούς στρεσογόνους παράγοντες και τις ανησυχίες που διαφορετικά θα τους κρατούσαν ξύπνιους τη νύχτα.
Άλλοι το χρησιμοποιούν για να τελειώσουν τη μέρα με διασκεδαστικό, διασκεδαστικό τρόπο. Για να γίνουν τα πράγματα ακόμη πιο αντιφατικά, αν η παρακολούθηση τηλεόρασης είναι μέρος της εξατομικευμένης νυχτερινής σας ρουτίνας, μπορεί να σηματοδοτήσει στο σώμα σας ότι ήρθε η ώρα να χαλαρώσετε.
Τούτου λεχθέντος, η επιστήμη και οι ειδικοί γενικά συμφωνούν ότι δεν πρέπει να βλέπουμε τηλεόραση καθώς κοιμόμαστε. Ο Δρ Perry λέει: «Η παρακολούθηση τηλεόρασης ενώ αποκοιμιέται μπορεί να προκαλέσει προβλήματα στην ικανότητά σας να ξεκουράζεστε καλά, επειδή το φως και η διέγερση από την οθόνη μπορούν να ξεγελάσουν τον εγκέφαλό σας για να μείνετε σε εγρήγορση».
Γιατί πρέπει να αποφεύγουμε όλες τις οθόνες πριν τον ύπνο;
Το μπλε φως την ώρα του ύπνου έχει από καιρό δαιμονοποιηθεί και υπάρχει ένας καλός λόγος για αυτό. Φαίνεται σαν κοινή λογική ότι ένα λαμπερό φως της οθόνης μπορεί να σας εμποδίσει να αποκοιμηθείτε. Ειδικά λαμβάνοντας υπόψη πολλά θέματα ύπνου, η επιστήμη μιλάει για το πώς το φως διαταράσσει τον ύπνοπεριορίζει την παραγωγή της ορμόνης ύπνου μελατονίνη και δίνει σήμα στο σώμα μας να ξυπνήσει.
Η μελέτη του Dr Brosnan διαπίστωσε ότι οι διαδραστικές δραστηριότητες οθόνης, όπως το gaming και το multitasking, όταν χρησιμοποιούνται περισσότερες από μία συσκευές ταυτόχρονα (είμαι βέβαιος ότι όλοι φταίμε για κύλιση ενώ η τηλεόραση παίζει στο παρασκήνιο), ιδιαίτερα παρεμπόδιζε τον ύπνο. Ο ίδιος λέει: «Κάθε επιπλέον 10 λεπτά αυτού του τύπου χρόνου οθόνης μείωσε την ποσότητα του ύπνου που κοιμούνταν εκείνο το βράδυ κατά σχεδόν το ίδιο ποσό».
Ουσιαστικά, δεν είναι το μπλε φως που μας κρατά σε εγρήγορση, αλλά οι εθιστικές μας τάσεις να συνεχίζουμε να κάνουμε κύλιση και να παρακολουθούμε όταν πρέπει να κοιμόμαστε.
Τα έξυπνα κρεβάτια τηλεόρασης είναι καλή ιδέα;
Το να αποφασίσετε εάν ένα έξυπνο κρεβάτι με ενσωματωμένη τηλεόραση είναι κατάλληλο για εσάς θα εξαρτηθεί από διάφορους παράγοντες. Ρωτήστε τον εαυτό σας: Πόσο μεγάλη είναι η κρεβατοκάμαρά σας; Ποια είναι τα προσωπικά σας σημάδια ύπνου; Έχετε τη δύναμη της θέλησης να το απενεργοποιήσετε όταν έρθει η ώρα του ύπνου;
Αλλά οι ειδικοί δίνουν μια προειδοποίηση. Ο Δρ Perry εξηγεί: «Τα έξυπνα κρεβάτια με ενσωματωμένες τηλεοράσεις μπορεί να ακούγονται άνετα, αλλά μάλλον δεν είναι η καλύτερη ιδέα εάν στοχεύετε σε ποιοτικό ύπνο. Έχοντας αυτόν τον πειρασμό ακριβώς εκεί, μπορεί να είναι πολύ εύκολο να μένετε ξύπνιοι μέχρι αργά, κολλημένοι σε ό,τι παρακολουθείτε, αντί να πάρετε το υπόλοιπο που χρειάζεστε».
3 συμβουλές ρουτίνας πριν τον ύπνο για ποιοτικό ύπνο
1. Αφήστε τις συσκευές έξω από την κρεβατοκάμαρα
Όπως προτείνεται στη μελέτη του Dr Brosnan, το να κρατάτε τις συσκευές μακριά από το κρεβάτι σας είναι απαραίτητο για ποιοτικό ύπνο. Το να είστε πειθαρχημένοι με τον εαυτό σας και να απενεργοποιείτε τις συσκευές πριν μπείτε στον χώρο ύπνου σας, θα σας βοηθήσουν να έχετε τον επανορθωτικό ύπνο που χρειάζεται το σώμα σας για να αποδώσει τα μέγιστα.
Με κινητά, tablet, κονσόλες παιχνιδιών και τηλεοράσεις μακριά από το κρεβάτι σας, δεν θα μπείτε στον πειρασμό να τα χρησιμοποιήσετε ενώ προσπαθείτε να απομακρυνθείτε. Ακόμα καλύτερα, δεν θα μείνετε ξύπνιοι ή δεν θα σας ενοχλούν οι ειδοποιήσεις. Η λειτουργία Μην ενοχλείτε θα πρέπει να είναι ο νέος καλύτερος φίλος σας.
Τι γίνεται όμως με έναν συναγερμό; Δοκιμάστε να επενδύσετε σε ένα καλό παλιομοδίτικο ξυπνητήρι, ώστε να μην βασίζεστε στο ότι το κινητό σας είναι κοντά σας κατά τη διάρκεια της νύχτας.
2. Διαβάστε ένα βιβλίο ή ακούστε μουσική
Είναι αλήθεια, οι ιστορίες πριν τον ύπνο δεν παλιώνουν ποτέ. Στη θέση της οθόνης τηλεόρασης, δοκιμάστε να διαβάσετε πριν κοιμηθείτε. Η Δοκιμή Reading 2021 από την Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής απέδειξε ότι η ανάγνωση ενός βιβλίου στο κρεβάτι πριν από τον ύπνο βελτίωσε την ποιότητα του ύπνου, σε σύγκριση με το να μην διαβάζεις ένα βιβλίο στο κρεβάτι.
Αυτό συμβαίνει επειδή το διάβασμα βοηθά στην προώθηση της ηρεμίας αποσπώντας την προσοχή σας από το άγχος της ημέρας. Έχει επίσης αποδειχθεί ότι επιβραδύνει τον καρδιακό ρυθμό και απελευθερώνει την ένταση στους μύες, βοηθώντας το σώμα να χαλαρώσει.
Ομοίως, η ακρόαση μουσικής μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε. Σπουδές υποδεικνύουν ότι η μουσική μπορεί να έχει μια καταπραϋντική επίδραση που προκαλεί ύπνο, επομένως αξίζει να σκεφτείτε να την ενσωματώσετε στη ρουτίνα του κρεβατιού σας. Ρίξτε μια ματιά στο διαδίκτυο για λίστες αναπαραγωγής ύπνου ή επιμεληθείτε τη δική σας επιλογή χαλαρωτικών τραγουδιών (αλλά αποφύγετε τυχόν που προκαλούν έντονη συναισθηματική ανταπόκριση).
3. Διατηρήστε το συνεπές
Το έχουμε πει πολλές φορές στο παρελθόν και δεν θα σταματήσουμε να το λέμε. Η ρουτίνα είναι το θεμέλιο του ποιοτικού ύπνου. Ο ύπνος περίπου την ίδια ώρα κάθε βράδυ βοηθά το σώμα σας να δημιουργήσει έναν υγιή, αποτελεσματικό κιρκάδιο ρυθμό.
Επιπλέον, α νυχτερινή ρουτίνα θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε πιο γρήγορα. Μέσω της εξάσκησης μιας ρουτίνας, εκπαιδεύετε το μυαλό και το σώμα σας να ακούει τις ενδείξεις ύπνου, ώστε να γνωρίζει πότε είναι ώρα να απενεργοποιηθεί.
VIA: TomsGuide.com
