Σε έναν κόσμο του mouth taping για καλύτερο ύπνο, τα Sleepy Girl Mocktails και η Scandinavian Sleep Method, τα βασικά στοιχεία ενός ιδανικού περιβάλλοντος ύπνου μπορούν να αγνοηθούν. Ένα από τα κύρια πράγματα που επηρεάζουν τον ύπνο είναι η θερμοκρασία. Σύμφωνα με την παγκόσμια εταιρεία ερευνών Gallup, η πλειονότητα των ενηλίκων των ΗΠΑ (57%) αναφέρει ότι τουλάχιστον περιστασιακά είναι πολύ ζεστός όταν κοιμούνται, σε σύγκριση με το 37% που δηλώνει πολύ κρύο.
Το φετινό τα καλύτερα στρώματα για όλους τους ύπνους παρέχει μια σειρά από οφέλη, ειδικά εάν υποφέρετε με νυχτερινές εφιδρώσεις ή ρίγη. Τα έξυπνα στρώματα αυξάνονται σε δημοτικότητα χάρη στην ικανότητά τους να βελτιώνουν την ποιότητα του ύπνου μέσω της ενσωματωμένης τεχνολογίας — και ένα από τα κύρια πλεονεκτήματά τους είναι η ρύθμιση της θερμοκρασίας.
Εάν έχετε τον προϋπολογισμό, τα ελεγχόμενης θερμοκρασίας στρώματα πηγαίνουν το κλίμα ύπνου ένα βήμα παραπέρα, ρυθμίζοντας τη θερμοκρασία του σώματός σας ενώ βρίσκεστε σε αυτό το πολύ σημαντικό κλειστό μάτι. Εδώ, θα δούμε τι σημαίνει αυτό, πώς λειτουργούν και τις καλύτερες επιλογές εκεί έξω.
Τι είναι ένα στρώμα με έλεγχο θερμοκρασίας;
Καθώς η εποχή αλλάζει, μπαίνουμε στην εποχή του χρόνου όπου τείνουμε να ξαπλώνουμε πριν τον ύπνο, μόνο για να ξυπνάμε στη μέση της νύχτας ιδρώτες. Εάν είστε πολύ εξοικειωμένοι με αυτήν την κατάσταση, ίσως αξίζει να επενδύσετε σε ένα στρώμα με έλεγχο θερμοκρασίας.
Ένα στρώμα με έλεγχο θερμοκρασίας είναι ουσιαστικά αυτό που υποδηλώνει το όνομά του: ένα στρώμα που μπορεί να ελέγχει τη δική του και ως εκ τούτου τη θερμοκρασία σας είτε μέσω ενσωματωμένης τεχνολογίας είτε μέσω φυσικά ψυχρότερων υλικών.
Ενώ τα υφάσματα καλύμματος ψύξης, οι διατρήσεις ροής αέρα και οι αναπνεύσιμοι πυρήνες μπορούν να ρυθμίσουν τη θερμοκρασία του στρώματος, οι μάρκες έξυπνων στρωμάτων Eight Sleep, Sleep Number και Tempur-Pedic ακολουθούν μια τεχνική προσέγγιση στην κατασκευή στρωμάτων. Έχουν δημιουργήσει τα καλύτερα στρώματα ελέγχου της θερμοκρασίας, χρησιμοποιώντας έξυπνη τεχνολογία για να αντιδρούν και να ελέγχουν τη θερμότητα του σώματός σας ενώ κοιμάστε.
Πώς λειτουργούν τα ελεγχόμενης θερμοκρασίας στρώματα;
Τα κλιματικά ελεγχόμενα έξυπνα κρεβάτια χρησιμοποιούν μια ποικιλία τεχνολογιών για τη ρύθμιση της θερμοκρασίας και την παροχή εξατομικευμένου περιβάλλοντος ύπνου. Διαθέτουν αισθητήρες για να παρακολουθούν τις αλλαγές της θερμοκρασίας του σώματός σας κατά τη διάρκεια της νύχτας και Αυτόματο πιλότο για να θερμαίνει ή να ψύχει την επιφάνεια του ύπνου σας ενώ παραμένετε σε βαθύ ύπνο και ύπνο REM.
Τα καλύτερα στρώματα ρύθμισης της θερμοκρασίας απομακρύνουν τη θερμότητα από το σώμα, ακόμη και όταν εσείς ή το περιβάλλον σας ζεσταίνετε.
Ορισμένα στρώματα ελέγχου θερμοκρασίας, συμπεριλαμβανομένου του Sleep Number Climate 360, σας επιτρέπουν να επιλέξετε μια ρύθμιση ψύξης ή θέρμανσης για κάθε πλευρά του κρεβατιού μέσω της εφαρμογής τους για κινητά.
Τα καλύτερα στρώματα ρύθμισης της θερμοκρασίας απομακρύνουν τη θερμότητα από το σώμα, ακόμη και όταν εσείς, ή μάλιστα το περιβάλλον σας, ζεσταίνετε. Αυτό σημαίνει ότι ανεξάρτητα από τους λόγους για τους οποίους μπορεί να τρέχετε ζεστό, το στρώμα σας μπορεί να σας κάνει πιο άνετους.
Τα περισσότερα έξυπνα στρώματα ελεγχόμενης θερμοκρασίας χρησιμοποιούν μαξιλαράκια ελέγχου εφαρμογών έξυπνου τηλεφώνου όπου μπορείτε να αλλάξετε τη θερμοκρασία και να αποκτήσετε πρόσβαση σε εξατομικευμένες αναφορές ύπνου. Προσοχή, ωστόσο, αυτές οι εφαρμογές συχνά συνοδεύονται από χρεώσεις συνδρομής.
Στρώματα ελέγχου θερμοκρασίας: Πλεονεκτήματα
- Μπορεί να σας κρατήσει δροσερό ή ζεστό ανάλογα με την εποχή
- Μπορεί να κάνει την κοινή χρήση ενός κρεβατιού πιο άνετη
- Συχνά έχουν άλλα έξυπνα χαρακτηριστικά, όπως ανίχνευση ροχαλητού
Ξεχάστε τον θορυβώδη ανεμιστήρα και τις βουλωμένες κουβέρτες, τα στρώματα με έλεγχο θερμοκρασίας κάνουν τη δουλειά για εσάς ενώ απολαμβάνετε άνετο, αδιάκοπο ύπνο. Όσοι τρέχουν ζεστοί δεν θα φτάσουν στο ανήσυχο στάδιο της ανατροπής καθώς το στρώμα σας θα σας έχει ήδη δροσίσει.
Διαφέρουν επίσης από τα στρώματα ψύξης. Όπως είναι λογικό, δεν θέλουν όλοι να είναι ψύχραιμοι 365 ημέρες του χρόνου. Εδώ είναι όπου η έξυπνη ρύθμιση θερμοκρασίας μπορεί να είναι η καλύτερη επιλογή για άνεση όλο το χρόνο.
Τα έξυπνα κρεβάτια που ελέγχουν τη θερμοκρασία συνήθως έχουν άλλα πλεονεκτήματα, όπως ανίχνευση ροχαλητού και αυτόματη ανύψωση για μείωση της πίεσης, δίνοντάς σας 10/10 αποκαταστατικό ύπνο που θα σας προετοιμάσει για την επόμενη μέρα.
Στρώματα ελέγχου θερμοκρασίας: Μειονεκτήματα
- Πιο ακριβό από τα στρώματα ψύξης
- Απαιτεί πηγή ρεύματος και Wi-Fi
Λόγω των προδιαγραφών υψηλής τεχνολογίας τους, τα έξυπνα στρώματα ελέγχου θερμοκρασίας μπορεί να είναι ακριβά σε σύγκριση με τα περισσότερα από εμάς τα καλύτερα στρώματα ψύξης. Για αναφορά, το εξαιρετικά βελούδινο Sleep Number Climate 360 ξεκινά από 9.999 $.
Απαιτούν επίσης μια πηγή τροφοδοσίας και σύνδεση Wi-Fi, η οποία μπορεί να περιορίσει τη θέση του κρεβατιού σας. Όπως με οτιδήποτε άλλο ψηφιακό, η αντιμετώπιση τεχνικών προβλημάτων και η ενημέρωση λογισμικού μπορεί να είναι απογοητευτική.
Top 3 στρώματα ελέγχου θερμοκρασίας
Ποια είναι η βέλτιστη θερμοκρασία για ύπνο και γιατί;
Θερμοκρασία ύπνου είναι σημαντικό για πολλούς λόγους, από τη ρύθμιση του κιρκάδιου ρυθμού μέχρι τον έλεγχο της παραγωγής ορμονών. Η θερμοκρασία του σώματός σας κυμαίνεται φυσικά κατά τη διάρκεια της ημέρας, αλλά τείνει να πέφτει καθώς προετοιμάζεστε για ύπνο. Έτσι, ένα πιο δροσερό περιβάλλον ύπνου βοηθά στη διευκόλυνση αυτής της φυσικής πτώσης της θερμοκρασίας του σώματος, σηματοδοτώντας στο σώμα σας ότι είναι ώρα για ύπνο.
Η ιδανική θερμοκρασία για να κοιμάστε εύκολα είναι μεταξύ 60-68°F, σύμφωνα με το Ίδρυμα ύπνου. Η υπερβολική ζέστη ενώ κοιμάστε συνδέεται με το να ξοδεύετε λιγότερο χρόνο στο στάδιο αποκατάστασης του ύπνου, αφήνοντάς σας να νιώθετε λιγότερο ενεργητικοί και προετοιμασμένοι για την ημέρα που θα ξυπνήσετε.
Έρευνα που δημοσιεύτηκε στο Journal of Physiological Anthropology εξηγεί πώς το θερμικό περιβάλλον είναι ένας από τους πιο σημαντικούς παράγοντες που επηρεάζουν τον ύπνο, δηλώνοντας: «Οι επιπτώσεις της έκθεσης στη ζέστη ή το κρύο είναι η αυξημένη εγρήγορση και ο μειωμένος ύπνος με γρήγορες κινήσεις των ματιών και ο ύπνος αργών κυμάτων. Αυτές οι επιδράσεις του θερμικού περιβάλλοντος στα στάδια του ύπνου συνδέονται στενά με τη θερμορύθμιση, η οποία επηρεάζει τον μηχανισμό που ρυθμίζει τον ύπνο».
Είναι κατάλληλο για εσάς ένα στρώμα ελέγχου θερμοκρασίας;
Φυσικά, τα στρώματα με ελεγχόμενη θερμοκρασία δεν είναι για όλους. Είναι εύκολο να φανταστεί κανείς μερικούς ανθρώπους να κοροϊδεύουν ένα κρεβάτι με τεχνολογία που απαιτεί χειριστήριο και συνδεσιμότητα Wi-Fi. Οι άνθρωποι που κοιμούνται καλά χωρίς νυχτερινές εξάψεις δεν χρειάζεται επίσης να ξεφτιλίζουν αυτά τα ακριβά μοντέλα.
Αγοράστε ένα στρώμα ελέγχου θερμοκρασίας εάν…
✅ Μοιράζεστε κρεβάτι με έναν σύντροφο: Εάν ένας από εσάς στο ζευγάρι που κοιμάται μαζί σας κοιμάται ζεστό και ο άλλος κοιμάται κρύο, ένα στρώμα ρύθμισης της θερμοκρασίας – ιδιαίτερα ένα με διπλό έλεγχο θερμοκρασίας όπως το Eight Sleep Pod 4 Ultra – μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα.
✅ Βιώνετε νυχτερινές εφιδρώσεις: Οι γυναίκες στην εμμηνόπαυση θα γνωρίζουν τον αγώνα των εξάψεων που σας κρατούν ξύπνιους τη νύχτα. Ένα δροσερό περιβάλλον, το οποίο μπορεί να επιτευχθεί μέσω της ρύθμισης της θερμοκρασίας του στρώματος, είναι απαραίτητο για έναν ποιοτικό ύπνο.
✅ βιώνεις υπνική άπνοια: Η ζέστη και η υγρασία μπορεί να δυσκολέψουν την αναπνοή κατά τη διάρκεια της νύχτας, επιδεινώνοντας τα επεισόδια υπνικής άπνοιας. Η ρύθμιση της θερμοκρασίας μπορεί να το ελέγξει αυτό.
Μην αγοράζετε στρώμα ελέγχου θερμοκρασίας εάν…
❌ Δεν είστε λάτρης του τεχνικού εξοπλισμού ύπνου: Αν δεν είναι χαλασμένο, μην το φτιάξετε, λέει η παροιμία. Ένα τυπικό στρώμα ψύξης χωρίς τεχνολογία μπορεί να κάνει τη δουλειά για εσάς, αν δεν θέλετε να αγχωθείτε με το wifi και μια πηγή ρεύματος.
❌ Δροσίζετε την κρεβατοκάμαρά σας με άλλους τρόπους: Μπορεί να είστε χαρούμενοι όταν κοιμάστε με ανοιχτό παράθυρο ή να έχετε έναν αποτελεσματικό θερμοστάτη, που σημαίνει ότι μπορείτε να ρυθμίσετε τη θερμοκρασία του υπνοδωματίου σας χωρίς στρώμα με κλιματισμό.
❌ Έχετε περιορισμένο προϋπολογισμό: Σε σύγκριση με τα περισσότερα από τα καλύτερα στρώματα ψύξης μας, αυτά τα έξυπνα στρώματα ελεγχόμενης θερμοκρασίας είναι στην πιο ακριβή πλευρά.
Περισσότερες συμβουλές για το πώς να ρυθμίσετε τη θερμοκρασία κατά τη διάρκεια του ύπνου
Ενώ ένα στρώμα που ελέγχει τη θερμοκρασία είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να ρυθμίσετε τη θερμοκρασία σας κατά τη διάρκεια της νύχτας, εάν δεν έχετε τον προϋπολογισμό για ένα αυτήν τη στιγμή αλλά αγωνίζεστε να παραμείνετε δροσερός, λάβετε υπόψη αυτές τις συμβουλές:
- Κάντε ένα ζεστό ντους πριν τον ύπνο: Ερευνα από την Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής προτείνει ένα ζεστό μπάνιο ή ντους μία ή δύο ώρες πριν τον ύπνο μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να αποκοιμηθείτε πιο γρήγορα. Αυτό συμβαίνει επειδή θα μειώσει τη θερμοκρασία του πυρήνα σας, σηματοδοτώντας στο σώμα σας ότι είναι ώρα για ύπνο.
- Αποφύγετε τα πικάντικα, βαριά γεύματα: Η διαδικασία της πέψης ενός βαριού γεύματος θερμαίνει το σώμα, το οποίο είναι αντιδραστικό στον ύπνο. Ομοίως, Κέντρο Ολοκληρωμένης Φροντίδας Ύπνου λέει Τα πικάντικα τρόφιμα μπορούν να προκαλέσουν καούρα και δυσπεψία, καθιστώντας δύσκολη τη χαλάρωση και τον άνετο ύπνο.
- Αποφύγετε την έντονη άσκηση πριν τον ύπνο: Οι έντονες προπονήσεις μέσα σε μία ώρα από την ώρα του ύπνου δεν επιτρέπουν στο χρόνο για να πέσει η θερμοκρασία του πυρήνα του σώματός σας στο βέλτιστο επίπεδο ύπνου. Αυτό μπορεί να καθυστερήσει τον ύπνο, να επηρεάσει την ποιότητα του ύπνου και να οδηγήσει σε περισσότερα νυχτερινά ξυπνήματα. Η κορτιζόλη που παράγεται από την άσκηση υψηλής έντασης μπορεί επίσης να διαταράξει τον ύπνο.
- Κοιμηθείτε με ανοιχτό παράθυρο: Εάν είναι ασφαλές να το κάνετε, ο ύπνος με ανοιχτό παράθυρο επιτρέπει στον καθαρό αέρα να αερίζεται και να κυκλοφορεί η κρεβατοκάμαρά σας, βοηθώντας σας να διατηρείτε μια δροσερή, άνετη θερμοκρασία που ευνοεί τον ποιοτικό ύπνο.
Περισσότερα από το Tom’s Guide
VIA: TomsGuide.com
